Nombreux d’entre vous décident de commencer la musculation par le développement des biceps. Cette partie du corps attire rapidement le regard et vous pouvez l’arborer avec fierté. Si vous souhaitez avoir des biceps rapidement, voici quelques conseils et techniques basiques.
4 techniques pour gonfler vos biceps rapidement
Voici 4 exercices qui sont dédiés au développement des biceps. Chacun d’eux est spécialement conçu pour développer rapidement cette partie. Pour plus d’astuces sur le développement de vos muscles rendez-vous sur Docteur Fitness.
Le curl pupitre
Pour cette technique, vous devez adopter une position bien définie pour développer stratégiquement vos biceps.
- installez-vous face à un pupitre incliné à 45 ° ;
- posez vos bras de manière à ce qu’ils suivent cet angle sur le pupitre ;
- n’hésitez pas à régler votre chaise pour avoir une pose parfaite ;
- saisissez vos haltères et faites des séries de curl ;
- fléchissez lentement puis redescendez de façon contrôlée.
Pour des résultats optimaux, réaliser de 2 à 3 séries de 10 à 15 reps.
Le curl à barre
Le curl à barre est un exercice de curl classique, mais avec une barre. L’utilisation de la barre vous permet d’avoir un développement coordonné de vos deux bras. Pour développer efficacement les biceps par cette technique, maintenez-vous debout de manière droite, fléchissez délicatement en essayant de garder les coudes près de votre corps. Relevez et abaissez avec une série de 3 de 10 répétitions.
Le Curl 21
Le curl 21 est une technique très populaire pour développer les biceps. Le curl 21 se réalise avec un haltère dans chaque main et doit respecter des séries très précises de flexions. Fléchissez alternativement vos bras jusqu’à atteindre 21 répétitions de 2 à 3 séries.
La traction en supination
Cet exercice est une technique de traction suspendue avec une barre classique. La position est importante et nécessite de mettre vos paumes vers l’avant, puis tirez doucement vos épaules vers le haut. Effectuez des levées de 8 répétitions en 3 séries d’exercice.
